خوابیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن/ خطرات و اثرات نامطلوب آن
در ادامه به برخی از مهم ترین خطرات و پیامد های منفی خوابیدن بعد از غذا اشاره می کنیم.
۱. سوزش معده و رفلاکس اسید معده
هنگام خواب یا دراز کشیدن جاذبه طبیعی که به حفظ اسید معده در محل خود کمک می کند از بین می رود. این وضعیت ممکن است باعث بازگشت اسید معده به مری شود و رفلاکس معده رخ دهد. نتیجه آن احساس سوزش در معده قفسه سینه یا گلو است که می تواند بسیار آزاردهنده باشد و حتی سلامت دستگاه گوارش را تهدید کند.
۲. کیفیت نامطلوب خواب
وقتی پس از غذا خوردن بلافاصله می خوابید سیستم گوارشی شما در حین خواب فعالیت خود را ادامه می دهد. این امر باعث می شود بدن شما نتواند به حالت استراحت کامل برسد و مغز همچنان برای هضم غذا فعال بماند. در نتیجه خواب شما عمیق و باکیفیت نخواهد بود. همچنین رفلاکس معده در این شرایط می تواند شما را در طول شب بیدار نگه دارد.
۳. خواب های آشفته و کابوس ها
فعالیت مغز در طول فرایند هضم غذا می تواند منجر به تحریک ذهن و بروز کابوس یا خواب های آشفته شود. خوابیدن با معده پر معمولاً ارتباط نزدیکی با بدخوابی و بیدار شدن مکرر دارد زیرا بدن همچنان مشغول هضم غذا است.
۴. نیاز مکرر به دستشویی رفتن
غذا هایی که حاوی کافئین یا مواد تحریک کننده هستند ممکن است باعث شوند شب هنگام احساس نیاز بیشتری به دستشویی رفتن داشته باشید. این وضعیت می تواند چرخه خواب شما را مختل کند و شما را از داشتن یک خواب آرام محروم کند.
۵. افزایش وزن و چاقی
یکی از مهم ترین عوارض خوابیدن پس از غذا عدم فرصت کافی برای سوزاندن کالری های دریافتی است. وقتی بلافاصله بعد از خوردن غذا به رختخواب می روید بدن شما قادر به استفاده موثر از انرژی موجود در غذا نخواهد بود. این عادت می تواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن و چاقی شود.
چگونه از مشکلات خواب پس از غذا خوردن جلوگیری کنیم؟
برای جلوگیری از عوارض جانبی خوابیدن بلافاصله پس از غذا باید حداقل سه ساعت بین خوردن غذا و خوابیدن فاصله بگذارید. این مدت زمان به بدن شما اجازه می دهد که فرآیند اولیه هضم غذا انجام شده و محتویات معده وارد روده کوچک شود. با این اقدام ساده می توانید از مشکلاتی مانند رفلاکس معده بی خوابی و اضافه وزن جلوگیری کنید و سلامت دستگاه گوارش خود را تضمین نمایید.
منبع: بهداشت نیوز
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "خوابیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن/ خطرات و اثرات نامطلوب آن" هستید؟ با کلیک بر روی پزشکی، به دنبال مطالب مرتبط با این موضوع هستید؟ با کلیک بر روی دسته بندی های مرتبط، محتواهای دیگری را کشف کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "خوابیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن/ خطرات و اثرات نامطلوب آن"، کلیک کنید.